很多失眠源於壞習慣

有過失眠經歷的人都知道，那種在床上輾轉失眠反側的滋味真是苦不堪言。許多人以為自己得病了，找醫生開安眠藥，其實最好的藥可能就是改變一些生活中的不良習慣。

　　63歲的王大爺一向身體硬朗，可最近被失眠折磨得非常痛苦，坐著犯困打盹，一躺下卻又立馬清醒了。一晚上躺下坐起來，坐起又躺下，就痔瘡是睡不著，有時好不容易睡著了，還常做噩夢，或者有點動靜就又醒了。連日來感覺特別累，眼睛布滿血絲，無精打采的，連記性也變差了。想吃安眠藥，可又怕對藥形成依賴就再也離不開了，沒辦法到門診求治。醫生經過詳細問診得知，原來王大爺每晚睡前都愛看兩集戰爭題材的電視劇，看完直到躺床上情緒還很激動。他的失眠可能就是看電視劇鬧的。

　　王大爺的情況並非個例，門診中經常遇到不同年齡因失眠求治的患者。據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率高達38。2%。所謂失眠主要是指入睡困難，睡眠不穩，容易被驚醒和醒得過早。“人生七十古來稀，三分之一要睡去。”良好的睡眠可以幫助人體消除疲勞、恢復體力、增強免疫力。而長期失眠可以導致心律失常、血壓不穩、內分泌失調、情緒低落、注意力不集中，老年人還容易引發心腦血管意外。值得慶幸的是，許多失眠都並非身體疾病引起，而是由於一些生活習慣造成的。比如，睡前看電視易導致大腦過於興奮，躺在床上不能及時調整至睡眠休息模式，嚴重影響了睡眠質量。

　　建議有失眠困擾的人，一方面應著力改變不良生活習慣。最好睡前1小時內別再看比賽和容易引起情緒波動的電視節目。養成在固定治療失眠時間睡覺、起床的好習慣，就是在周末、休假、前一夜無眠時也應如此。午睡時間不宜過長，下午和晚上盡量別吸煙或喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。晚餐不宜過飽，老年人吃六七分飽即可，睡前兩小時內不做劇烈運動。盡量別在床上看書、想事情。另一方面，可嘗試養成一些好習慣，比如，睡前用熱水泡泡腳，保持心情平靜，雙手搓搓手掌心和腳心，嘗試全身放松，有了倦意就直接入睡。

　　如果躺在床上半小時仍不能入眠，不要心急，還有一些技巧能幫你對抗失眠。可深吸一口氣，夏天就想像自己躺在大海邊，頭頂有綠色的樹陰遮擋強力的陽光，迎面有習習海風吹來，清爽入眠。若正值寒冬，可想像自己躺在溫暖的沙灘上，頭頂溫暖的陽光照在身上，藍天上白雲悠悠。暗示自己從頭到腳做放松，順序依次為頭部、眼睛、鼻子、頸部、肩背、胸腹部五髒六腑，最後四肢徹底放松。要在心中默默地說，語調平緩，語速緩慢、均勻，一般不等自己說到“肢體”就睡著了。